Sete maneiras de transformar o estresse em força.
Por Kim Pittaway
Você já viu alguém gostar de estresse? Mas essas pessoas existem! Onde vemos uma carga de trabalho esmagadora, elas veem um desafio empolgante. Onde vemos um caminho assustador em terreno desconhecido, elas veem aventura. Talvez saibam que pelo menos uma parte da solução para vencer o impacto negativo do estresse, que pode provocar aumento de peso, doenças do coração, depressão e ansiedade, é saber lidar com ele. “A ausência de estresse é muito chata, por isso algum nível de estresse é desejável”, diz o Dr. Robert Maunder, psiquiatra do Hospital Monte Sinai, de Toronto, Canadá. “E, embora o estresse demasiado raramente seja positivo, há maneiras positivas de lidar com ele.” Aqui estão sete modos simples de melhorar a capacidade de combater o estresse.
1. Transforme a preocupação em resolução de problemas
“A preocupação é o processo de imaginar resultados dolorosos e até catastróficos sem planejamento eficaz de prevenção”, diz Matthew McKay, um dos autores de The Relaxation and Stress Reduction Workbook (Manual de relaxamento e redução do estresse). Para frustrar a preocupação, concentre-se nas soluções possíveis. “Em termos cognitivos, a diferença é pensar no sucesso em vez de se concentrar no fracasso.” No livro, McKay e os outros autores indicam o seguinte exercício:
A. Defina o problema com clareza. Por exemplo: “Estou me sentindo sobrecarregado no trabalho porque tenho de entregar projetos demais no mesmo mês.”
B. Use a técnica do brainstorm, ou “tempestade cerebral”, para encontrar soluções.
C. Avalie cada ideia, marcando com X as que não são possíveis, com um ponto de interrogação as difíceis de pôr em prática e com um Y as providências que podem ser tomadas agora mesmo.
D. Marque datas específicas para completar as ideias Y.
E. Reveja os pontos de interrogação assim que terminar de implementar os Y. Alguns deles são possíveis agora?
F. Finalmente, volte aos X: serão mesmo impossíveis?
2. Seja cortês
A grosseria é mais do que incômoda; ela é uma fonte importante de estresse e ansiedade. Um estudo americano feito em 2008 com mais de 1.500 homens e mulheres verificou que a grosseria no local de trabalho afetou negativamente a saúde mental e física das vítimas de sarcasmo, desdém ou julgamento. E os que trabalhavam com as vítimas também estavam menos saudáveis. “Isso pode resultar da ‘covitimização’, o processo de assistir à grosseria, ou do medo de ser a próxima vítima”, diz Sandy Lim, da Universidade Nacional de Cingapura, uma das autoras do estudo. Promova um clima de respeito no local de trabalho para reduzir o estresse de todos.
3. Seja o seu advogado do diabo
Se você gasta seu tempo se preocupando com algo que ainda não aconteceu, os autores de The Relaxation and Stress Reduction Workbook sugerem a seguinte estratégia para reduzir a ansiedade: depois de uma boa noite de sono e um café da manhã saudável – dois destruidores de estresse que a vovó já recomendava –, escreva num papel o que o preocupa. Então, pergunte a si mesmo: qual a pior coisa que pode me acontecer se o que eu quero não ocorrer, ou se ocorrer o que eu não quero? Depois, se pergunte: que coisas boas podem ocorrer se o que eu quero não acontecer, ou se acontecer o que eu não quero? Pense nas ideias e emoções positivas que você pode tirar disso, agora que imaginou resultados alternativos.
4. Vá mais fundo
Nem sempre se devem temer os pontos negativos. Por exemplo, no cultivo do milho, a seca no início da estação de crescimento pode ser benéfica, porque faz as raízes irem mais fundo em busca de água. Haverá um lado bom como esse na situação que provoca o seu estresse? Em vez de se concentrar na falta de chuva, veja se consegue articular as forças que está acumulando para “procurar água”. Encontrar valores e recompensas pessoais na experiência pode tornar mais tolerável uma situação estressante, diz Maunder.
5. Invista em estímulos
Uma nova pesquisa sobre o cérebro realizada pela Universidade de Princeton mostra que o estresse crônico pode mesmo causar lesões cerebrais, porque as células param de se regenerar. A boa notícia é que o ambiente estimulante ajuda a curar as lesões, promovendo a regeneração celular.O Dr. Doug Saunders, psicólogo clínico que dá aulas na Universidade de Toronto, sugere uma atividade que ele chama de “criar ilhas de paz”. Escolha uma atividade de que gosta, que envolva o seu cérebro de tal maneira que o tempo passe quase sem ser percebido. Podem ser corridas, jardinagem ou palavras cruzadas: qualquer coisa que não deixe a mente se concentrar no estresse. “É o equivalente a um pequeno transe e é um modo de dar à mente e ao corpo a oportunidade de se recuperar do efeito ‘luta ou fuga’ do estresse crônico”, diz ele. Quer aumentar o efeito redutor do estresse? Escolha uma atividade que traga benefícios físicos além de mentais. Um estudo britânico de 2008, com quase 20 mil adultos, verificou que os que se exercitavam diariamente, mesmo que com simples caminhadas, tinham probabilidade 41% menor de ficar muito estressados do que os que não se exercitavam.
6. Inspire-se
Embora alguns possam achar que as histórias dos outros ajudam a lidar com o estresse, Maunder sugere procurar inspiração mais perto. “É útil olhar para trás e refletir no sucesso passado ao enfrentar outras dificuldades”, diz. “Esse processo nos ajuda a dizer: ‘Lidei bastante bem com vários problemas no passado. Como lidar com isso agora?’”
7. Divida a carga
Um estudo de 2007, feito por pesquisadores da Universidade de Medicina de Graz, na Áustria, descobriu que um breve período de terapia comportamental em grupo ajudou homens estressados pelo excesso de trabalho a baixar a pressão arterial e reduzir o nível geral de tensão. “Dar estrutura à vida cotidiana e obter o apoio da família e dos amigos para iniciar novas atividades pode ajudar quando tentamos criar maneiras novas e mais eficazes de lidar com o estresse”, diz Saunders.
Conheça os passos para enfrentar positivamente uma situação estressante
Você já viu alguém gostar de estresse? Mas essas pessoas existem! Onde vemos uma carga de trabalho esmagadora, elas veem um desafio empolgante. Onde vemos um caminho assustador em terreno desconhecido, elas veem aventura. Talvez saibam que pelo menos uma parte da solução para vencer o impacto negativo do estresse, que pode provocar aumento de peso, doenças do coração, depressão e ansiedade, é saber lidar com ele. “A ausência de estresse é muito chata, por isso algum nível de estresse é desejável”, diz o Dr. Robert Maunder, psiquiatra do Hospital Monte Sinai, de Toronto, Canadá. “E, embora o estresse demasiado raramente seja positivo, há maneiras positivas de lidar com ele.” Aqui estão sete modos simples de melhorar a capacidade de combater o estresse.
1. Transforme a preocupação em resolução de problemas
“A preocupação é o processo de imaginar resultados dolorosos e até catastróficos sem planejamento eficaz de prevenção”, diz Matthew McKay, um dos autores de The Relaxation and Stress Reduction Workbook (Manual de relaxamento e redução do estresse). Para frustrar a preocupação, concentre-se nas soluções possíveis. “Em termos cognitivos, a diferença é pensar no sucesso em vez de se concentrar no fracasso.” No livro, McKay e os outros autores indicam o seguinte exercício:
A. Defina o problema com clareza. Por exemplo: “Estou me sentindo sobrecarregado no trabalho porque tenho de entregar projetos demais no mesmo mês.”
B. Use a técnica do brainstorm, ou “tempestade cerebral”, para encontrar soluções.
C. Avalie cada ideia, marcando com X as que não são possíveis, com um ponto de interrogação as difíceis de pôr em prática e com um Y as providências que podem ser tomadas agora mesmo.
D. Marque datas específicas para completar as ideias Y.
E. Reveja os pontos de interrogação assim que terminar de implementar os Y. Alguns deles são possíveis agora?
F. Finalmente, volte aos X: serão mesmo impossíveis?
2. Seja cortês
A grosseria é mais do que incômoda; ela é uma fonte importante de estresse e ansiedade. Um estudo americano feito em 2008 com mais de 1.500 homens e mulheres verificou que a grosseria no local de trabalho afetou negativamente a saúde mental e física das vítimas de sarcasmo, desdém ou julgamento. E os que trabalhavam com as vítimas também estavam menos saudáveis. “Isso pode resultar da ‘covitimização’, o processo de assistir à grosseria, ou do medo de ser a próxima vítima”, diz Sandy Lim, da Universidade Nacional de Cingapura, uma das autoras do estudo. Promova um clima de respeito no local de trabalho para reduzir o estresse de todos.
3. Seja o seu advogado do diabo
Se você gasta seu tempo se preocupando com algo que ainda não aconteceu, os autores de The Relaxation and Stress Reduction Workbook sugerem a seguinte estratégia para reduzir a ansiedade: depois de uma boa noite de sono e um café da manhã saudável – dois destruidores de estresse que a vovó já recomendava –, escreva num papel o que o preocupa. Então, pergunte a si mesmo: qual a pior coisa que pode me acontecer se o que eu quero não ocorrer, ou se ocorrer o que eu não quero? Depois, se pergunte: que coisas boas podem ocorrer se o que eu quero não acontecer, ou se acontecer o que eu não quero? Pense nas ideias e emoções positivas que você pode tirar disso, agora que imaginou resultados alternativos.
4. Vá mais fundo
Nem sempre se devem temer os pontos negativos. Por exemplo, no cultivo do milho, a seca no início da estação de crescimento pode ser benéfica, porque faz as raízes irem mais fundo em busca de água. Haverá um lado bom como esse na situação que provoca o seu estresse? Em vez de se concentrar na falta de chuva, veja se consegue articular as forças que está acumulando para “procurar água”. Encontrar valores e recompensas pessoais na experiência pode tornar mais tolerável uma situação estressante, diz Maunder.
5. Invista em estímulos
Uma nova pesquisa sobre o cérebro realizada pela Universidade de Princeton mostra que o estresse crônico pode mesmo causar lesões cerebrais, porque as células param de se regenerar. A boa notícia é que o ambiente estimulante ajuda a curar as lesões, promovendo a regeneração celular.O Dr. Doug Saunders, psicólogo clínico que dá aulas na Universidade de Toronto, sugere uma atividade que ele chama de “criar ilhas de paz”. Escolha uma atividade de que gosta, que envolva o seu cérebro de tal maneira que o tempo passe quase sem ser percebido. Podem ser corridas, jardinagem ou palavras cruzadas: qualquer coisa que não deixe a mente se concentrar no estresse. “É o equivalente a um pequeno transe e é um modo de dar à mente e ao corpo a oportunidade de se recuperar do efeito ‘luta ou fuga’ do estresse crônico”, diz ele. Quer aumentar o efeito redutor do estresse? Escolha uma atividade que traga benefícios físicos além de mentais. Um estudo britânico de 2008, com quase 20 mil adultos, verificou que os que se exercitavam diariamente, mesmo que com simples caminhadas, tinham probabilidade 41% menor de ficar muito estressados do que os que não se exercitavam.
6. Inspire-se
Embora alguns possam achar que as histórias dos outros ajudam a lidar com o estresse, Maunder sugere procurar inspiração mais perto. “É útil olhar para trás e refletir no sucesso passado ao enfrentar outras dificuldades”, diz. “Esse processo nos ajuda a dizer: ‘Lidei bastante bem com vários problemas no passado. Como lidar com isso agora?’”
7. Divida a carga
Um estudo de 2007, feito por pesquisadores da Universidade de Medicina de Graz, na Áustria, descobriu que um breve período de terapia comportamental em grupo ajudou homens estressados pelo excesso de trabalho a baixar a pressão arterial e reduzir o nível geral de tensão. “Dar estrutura à vida cotidiana e obter o apoio da família e dos amigos para iniciar novas atividades pode ajudar quando tentamos criar maneiras novas e mais eficazes de lidar com o estresse”, diz Saunders.
Conheça os passos para enfrentar positivamente uma situação estressante
A. Avalie: “O estresse vem tanto das exigências reais quanto da vivência interna de como percebemos essas exigências”, diz Saunders. O modo como reagimos ao estresse depende de como classificamos os nossos recursos, sejam internos (“consigo cumprir essa tarefa numa noite”), sejam externos (“minha amiga Beth é ótima nisso; vou pedir ajuda a ela”), para reagir à crise. Quando percebemos que temos os recursos necessários, talvez o nível de estresse não aumente.
B. Mude: Se lhe faltam recursos, talvez seja preciso dar passos concretos para mudar a situação.
C. Enfrente: Se não for possível mudar, passamos para o enfrentamento voltado para as emoções, no qual o foco não é melhorar o problema, mas se sentir melhor a respeito daquilo que não podemos mudar.
D. Aprenda: No caso de estresse significativo ou persistente, o enfrentamento emocional talvez não baste. Nos tipos mais extremados de estresse – como a doença crônica de um dos pais, talvez –, é mais eficaz encontrar um valor ou significado pessoal profundo naquilo por que passamos, diz Maunder. “Muitas vezes, ouvimos alguém dizer: ‘Não desejo isso a ninguém, mas nos transformou numa família mais unida.’ Esse é um exemplo desse modo de lidar com a situação.”
Fonte: Seleções Reader's Digest
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